Последствия карантина: как справляться со стрессом?

Всемирная пандемия коронавирусной инфекции стала тяжким испытанием для практически всего мира. Запланированные поездки отменились, бизнес затратил значительные средства, а самоизоляция не всегда оказалась комфортной для людей. Это особенно верно, учитывая тот факт, что ограничения, похоже, продержатся с нами довольно продолжительное время.

Большинство наших соотечественников было вынуждено изменить свои привычные образы жизни, а эти изменения могут оказаться вредными для психологического здоровья. Хотя, конечно же, ситуация прекратится, но сейчас не стоит пренебрегать своим психологическим благополучием. В этой статье мы подробно обсудим стресс, связанный с ситуацией самоизоляции, и расскажем о том, как можно бороться с этим неприятным явлением.

Возможные последствия самоизоляции: стресс, тревога, паника и депрессия

Изначально режим самоизоляции казался многим людям что-то вроде неожиданного отпуска, который включал в себя дополнительное время для отдыха и беспечные дни. Однако, когда в день просматривать десятки новостных лент о коронавирусе, то постепенно люди начинают подхватывать общую волну тревоги, которая может привести к множеству негативных эмоций, таких как стрессы, депрессивные настроения, вспышки паники и тревожность.

Избежать этих последствий не так просто, особенно для тех групп людей, которые перенесли заболевание, или тех, чьи близкие стали его жертвами, либо тех, кто потерял работу из-за карантина. Однако, особенно сильно тревоге на карантине подвержены медицинские работники. В то время, когда другие учатся работать удаленно, медицинский персонал находится в зоне риска и должен работать по старому расписанию.

Существует также категория людей, чья работа легла на дистанционную систему, но по прежнему со старым графиком, задачами и проектами. Такие люди переживают трудности в общении и решении важных вопросов, особенно когда рядом дети, которых нужно заботиться, и за которыми нужно следить.

Однако не нужно урезать свои надежды и превращать этот период в искусственную тюрьму. Важно создавать максимально комфортные условия для себя и своих близких, а также обеспечить себя психологической поддержкой и помощью в преодолении трудностей, с которыми сталкиваются многие люди в период самоизоляции.

Статья: Как избавиться от стресса во время самоизоляции

В условиях карантина нервное напряжение может стать серьезной проблемой, которую нельзя игнорировать. Если тревога не устраняется своевременно, она может привести к конфликтам в семье, стагнации в работе, апатии и депрессивному настроению. При этом, за первый месяц самоизоляции, продажи алкоголя выросли на 5%. Однако, заливая плохое настроение спиртным, мы не решим проблему. Полученная эйфория будет кратковременной, и еще более усугубит трудности в будущем. Вместо этого, рекомендуется использовать здоровые методы борьбы со стрессом.

Таким образом, какие методы можно использовать для снятия стресса во время самоизоляции? Существует два основных способа терапии:

Тема психологии становится все более популярной в современном мире. В Европе и Америке консультация у психолога - обычное дело, не отличающееся от визита к другому врачу, а эти специалисты охотно принимают не только тех, кто столкнулся с серьезными проблемами, но и людей, желающих получить профилактическую помощь.

В России наконец-то стало модным не стыдиться обращаться к психологу и гордиться прохождением психотерапии. Однако в нашей стране еще остаются люди, которые не различают психолога и психиатра, а также считают, что психотерапия нужна только тем, кто имеет конкретный психический диагноз.

На самом деле, психология - это глубокая и тонкая наука, имеющая множество направлений. Профессиональный психолог может помочь вам справиться с психологическими трудностями, вызванными самоизоляцией. Основное - найти нужного специалиста, чьи услуги сегодня доступны и онлайн.

Также стоит отметить популярность аутогенных тренировок, которые помогают снять напряжение мышц и разгрузить сознание. Подобная методика напоминает гипноз, но основное отличие заключается в том, что человек сам управляет своим телом и разумом. Использование таких техник может также пригодиться для снятия стресса.

Фармакотерапия

В условиях карантина справиться с чувством тревоги можно, применив лекарственные средства. Первые противотревожные препараты появились еще в 60-е годы прошлого века в виде лекарственных средств бензодиазепинового ряда, которые называют традиционными анксиолитиками. Они были представлены психотропными таблетками и растворами, которые помогали бороться с бессонницей, а также от беспокойства, раздражительности и чувства тревоги. Сегодня данные препараты используются в лечебных целях, но их использование без рецепта врача — не допустимо. Отметим, что традиционные анксиолитики могут вызывать побочные эффекты: сонливость, ухудшение концентрации, апатию. Кроме того, такие препараты вызывают привыкание, а это не подходит для всех.

Тем не менее, есть более щадящие лекарства от стресса — новые анксиолитики небензодиазепинового ряда. Они по свойствам нисколько не уступают традиционным анксиолитикам, но не обладают их побочными эффектами. Мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса относятся к этой группе препаратов. Они не только способствуют снятию нервного напряжения, не вызывая нарушений памяти и внимания, но и помогают восстановить нарушенные функции, защищая мембраны нервных клеток и внутренние структуры от повреждающего действия стресса.

Нельзя стыдиться чувства тревоги во время карантина. Важно принимать своевременные меры, чтобы нервное напряжение не навредило здоровью и качеству жизни.

Со всей информацией, связанной со здоровьем и медициной, следует ознакомиться исключительно в ознакомительных целях. Она не может служить поводом для самолечения или самодиагностики.

Фото: freepik.com