Лечение бессонницы: методы, способы и средства

Чувствуете трудности с засыпанием даже после долгой физической нагрузки? Часто просыпаетесь посреди ночи, а затем долго не можете уснуть? Если вы испытываете такие симптомы, то, возможно, страдаете от распространенного нарушения сна - бессонницы. Это состояние не только не дает вашему организму восстановиться и негативно сказывается на продуктивности в течение дня, но и может испортить ваше настроение. Если такое состояние сохраняется на протяжении долгого времени, то это может существенно негативно повлиять на иммунитет и здоровье в целом.

В данной статье мы подробно рассмотрим причины и последствия бессонницы, а также расскажем о возможных способах борьбы с этим недугом.

В данной статье рассматривается патологическое состояние, которое называется бессонница или инсомния. Люди, страдающие от этого заболевания, испытывают проблемы со сном и засыпанием. Они могут иметь трудности с засыпанием даже при сильном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых не удается уснуть снова. Кроме того, также наблюдается ощущение разбитости, усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Бессонница может возникнуть у любого человека, ведь жизнь насыщена различными стрессами, заботами и яркими событиями. Но часто бывает так, что длительные эпизоды с недостатком сна перерастают в хроническую бессонницу, которая значительно снижает качество жизни и оказывает негативное влияние на здоровье.

Перед тем, как искать наилучшее средство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Выделяют два основных типа: первичную и вторичную бессонницу. Первый тип объясняется факторами, которые могут быть любыми, но это не следствие другого заболевания или приема лекарственных средств. Вторичный тип бессонницы возникает в качестве побочного эффекта фармакотерапии или как последствия соматических и психических расстройств.

Необходимо выяснить возможные причины патологии сна, чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и скорректировать ее состояние. Существуют различные факторы, которые могут приводить к нарушениям сна. В число них входят стресс и тревога, несколько графика жизни (например, работа в ночные смены), соматические заболевания, психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность, а также плохие привычки, такие как нерегулярный режим сна, поздний прием жирной и обильной пищи, использование планшетов, смартфонов, ноутбуков и телевизора перед сном.

Наличие бессонницы чаще всего замечают у женщин. Исследования, проведенные в США, доказали, что каждая четвертая женщина в данной стране страдает от нарушения сна. Это связано с особенностями гормонального фона у представительниц прекрасного пола в такие периоды, как менструации, беременность и менопауза.

Недостаток сна наносит существенный ущерб нашему здоровью и общему состоянию. Хорошее качество сна очень важно для эффективных действий в повседневной жизни и укрепления иммунной системы. Бессонница, как ни странно, является самодостаточной проблемой, которая оказывает негативное воздействие на физические и умственные возможности организма. Большое количество людей с функциональными нарушениями сна также замечают низкое качество жизни в сравнении с теми, кто хорошо спит. Несвоевременное лечение бессонницы неизбежно вызывает следующие последствия:

1. Снижение иммунитета организма, так как недостаток сна препятствует восстановлению сил и снижает количество цитокинов, которые поддерживают гомеостаз иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.
2. Риск обострения хронических заболеваний, так как снижение защитных возможностей организма может перезапустить старые болезни - как физические, так и психические. Увеличивается время восстановления после заболевания.
3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Восстановление сосудов и сохранение нормального уровня артериального давления существенно зависят от качества сна. Недостаток же сна моментально отражается на работе сердца и сосудов.
4. Увеличение массы тела. Сон влияет на уровень гормонов, которые регулируют чувство сытости. Его нехватка обостряет ощущения голода, приводя к увеличению аппетита и потребности в углеводах.
5. Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Бессонница истощает нервную систему человека, что может стать причиной появления заторможенности, постоянной усталости, раздражительности и потери мотивации. Человек не способен сосредоточиться, плохо усваивает новую информацию, становится забывчивым. "Все из рук валится", обычные задачи решаются очень долго, а сексуальное влечение снижается.
6. Аварийные ситуации. У людей, страдающих хронической бессонницей, значительно снижается концентрация внимания, и реакция замедляется. Если такой человек сел за руль, то вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге высока. Недостаток сна часто становится причиной трагических аварий с транспортными средствами и бытовыми травмами (например, во время покраски или готовления пищи).

Как видно из всего вышеизложенного, бессонница не просто делает нас уставшими и беспокойными. Это серьезная проблема, которая запрещает нам жить полноценной жизнью, влияет на работу, учебу, общение и здоровье. Если вы заметили у себя или своего близкого нарушения сна, то необходимо обратиться к врачу, который поможет подобрать средства для борьбы с бессонницей в кратчайшие сроки.

Ищем эффективное решение против бессонницы

При выборе способа борьбы с бессонницей необходимо определить главный фактор, который вызывает данную проблему. Устранение его присутствия может значительно облегчить ситуацию. К сожалению, не всегда возможно полностью избавиться от основной причины или даже определить ее. Бывают случаи, когда нарушения сна приводят к серьезной патологии, и даже избавление от первоначальной причины не способствует восстановлению нормальных биоритмов. В таких случаях требуются дополнительные методы воздействия.

Рассмотрим самые действенные средства для борьбы с бессонницей.

Порой, в борьбе с бессонницей, помощью могут стать простые действия в домашних условиях. К таким методикам относятся полезные привычки и методы расслабления. Несмотря на то, что такой подход эффективен в комплексе с другими методами лечения, от его координального использования может оказаться достаточно для более здорового сна. Ниже приведены основные немедикаментозные методы борьбы с бессонницей:

• Соблюдение гигиены сна: следует стремиться исполнять ритуал засыпания в одно и то же время, не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами менее чем за 40 минут до сна. Дополнительно можно расслабиться, приняв ванну или послушав успокаивающую музыку. Однако, необходимо контролировать наличие свежего воздуха и комфортную температуру в комнате.
• Физическая активность и прогулки: здоровая активность в течение дня содействует здоровому сну. Все же, не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может стимулировать организм.
• Здоровое питание: следует придерживаться регулярного и сбалансированного питания. Тяжелая и жирная еда не рекомендуется менее чем за три часа до сна. Также не следует употреблять кофе, алкоголь, и никотин, особенно перед сном.
• Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкий фитнес способны снять мышечное напряжение, а контроль за частотой сердечных сокращений помогает достичь расслабления.
• Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций): некоторые эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и способны гармонизировать нервную деятельность. Масла такие, как нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и др., используются при расстройствах сна. Эффект от ароматерапии можно получить, производя ароматизацию воздуха, или принимая аромаванны.
• Фитотерапия: один из самых древних и рекомендуемых методов борьбы с бессонницей. Для проблем со сном рекомендуется употреблять травы, такие как валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие.
• Массаж: расслабляющий массаж отлично помогает снять мышечное напряжение и обеспечить чувство расслабления. Рекомендуется использование самомассажа головы, ушей и шеи.

Работа с психологом или психотерапевтом: как выбрать правильный путь

Если привычные методы лечения бессонницы не помогают, то стоит обратиться к узкому специалисту – либо психологу, либо психотерапевту. В процессе посещения консультации вы будете работать не только с симптомами бессонницы, но и практиковать способы борьбы с ее причинами. Специалист поможет вам научиться контролировать состояние раздражения, анализировать негативные мысли и преодолевать установки, которые мешают вашему здоровому сну. Вы также изучите различные методики релаксации, которые применяются в области психотерапии.

Фармакотерапия при бессоннице

Если вам знакомы проблемы со сном и они мешают вам в повседневной жизни, необходимо прибегнуть к приему лекарственных препаратов. Для лечения хронической бессонницы существуют некоторые обязательные меры по устранению проблем со здоровьем, которые вызывают расстройство сна. Например, если человек страдает болезнью Паркинсона или бронхиальной астмой, устранение основного заболевания — перый этап лечения.

Существуют различные препараты от бессонницы, в том числе снотворные средства, такие как бензодиазепины (нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие. Также антидепрессанты могут быть применены в лечении бессонницы. Однако, дозировка и продолжительность применения зависят от диагноза и состояния пациента. Продолжительное употребление этих препаратов не рекомендуется, так как они могут вызвать привыкание, а также такие побочные эффекты, как сонливость, ухудшение реакции или нарушения мышления. В длительном неконтролируемом применении, они также могут стать причиной бессонницы.

Счастливо, современная фармацевтика предлагает широкий выбор безрецептурных седативных средств на основе растительных экстрактов. Они действуют более мягко и не оказывают на нервную систему такого сильного угнетающего эффекта. Применение растительных средств позволяет засыпать при легких и средних расстройствах сна и предоставляет организму возможность восстанавливать силы.

Все вышеперечисленные методы могут работать самостоятельно. Однако, комплексное лечение бессонницы является максимально эффективным.

Хороший сон необходим для организма, ведь во время сна происходит восстановление сил, а иммунитет укрепляется. Процесс нормализации сна требует времени и усилий, но своевременная помощь обязательно приведет к концу проблем со сном. Ночью вы наконец-то сможете крепко выспаться и днем наслаждаться бодростью.

Фото: freepik.com