Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Вероятно, каждый из нас не один раз ощущал на себе влияние стресса. Кроме того, некоторые люди постоянно находятся в этом состоянии с самого утра и до позднего вечера. Звонок будильника, утренняя суматоха, пробки на дороге до работы, давление со стороны начальства и другие ситуации, которые вызывают стресс, повторяются постоянно. Многие могут подумать, что стресс проявляется всегда и бороться с ним в условиях городской жизни бессмысленно.
Однако врачи одинаково утверждают, что чувство внутреннего напряжения не только является катализатором психического дискомфорта, но и является фактором, который может вызвать хронические болезни. Следовательно, преодоление стресса не только необходимо для лечения этих проблем со здоровьем, но и является важным компонентом профилактики. В этой статье мы подробнее обсудим доступные и эффективные способы, которые помогут быстро снять нервное напряжение.
Стресс - что это и почему так важно бороться с ним
Стресс - это реакция организма на внешние факторы, которые могут нарушить его комфортное состояние. Причиной стресса может стать любое изменение, будь то переезд или напряженный рабочий период. В этом случае органы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны и другие биологически активные вещества, которые помогают организму защищаться от угрозы.
Стрессы окружают нас с детства, помогая адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Однако, если стресс становится постоянным и непреодолимым, это может негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Например, чрезмерная нервозность и переутомление могут привести к повышенной утомляемости и снижению работоспособности.
Бывают два типа стресса: положительный (эустресс), который способствует росту и развитию организма, и отрицательный (дистресс), который может привести к снижению здоровья и совершенствованию болезней. Однако, каждый человек по-разному переносит нагрузки: что является стрессом для одного человека, для другого не представляет трудностей.
Современный городской образ жизни способствует увеличению количества стрессов, негативно влияющих на здоровье. Например, большое количество времени, проводимого в условиях постоянного стресса, может привести к снижению работоспособности и нестабильности настроения.
Важно бороться со стрессом, так как он может стать причиной многих заболеваний. Чтобы избежать его отрицательных последствий, необходимо уметь распознавать факторы, вызывающие стресс, и уметь расслабляться во время отдыха. Профилактика стрессовых состояний является разумной инвестицией в свое здоровье и позволяет избежать излишних затрат на медицинские услуги.
Стресс – это довольно серьезное состояние, которое может негативно сказаться на здоровье. Если вы ощущаете его хронически, то необходимо действовать. Внесение изменений в образ жизни может существенно облегчить ваше пребывание в этом состоянии, особенно если симптомы нервного изнурения проявляются нечасто и периоды отдыха дают возможность на время вернуть бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия, хоть и не является слишком популярной на территории нашей страны, уже оценена многими людьми. Несмотря на некоторые стереотипы, это не просто "разговоры с незнакомым человеком за деньги". Опытный профессионал способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, оценить возможности изменения ситуации и помогать вам контролировать результаты. Всего несколько недель осорадичных консультаций могут помочь выпутаться из проблем с настроением и поведением, которые раньше казались неразрывными.
Медитация – это важный навык, который позволяет отключиться от внешней среды и обеспечить нашему утомленному сознанию отдых. Умение "выключать мысли" особенно важно для жителей крупных городов, которые не слишком часто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что всего лишь несколько минут медитации в день могут наверстать один-два часа недосыпа и помочь справиться с дурным настроением.
Йога – это сочетание преимуществ физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо находиться от 30 секунд до нескольких минут), человек сконцентрирован на ощущениях в своем теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. А напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущество перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок, т.к. занятия могут посещать люди любого возраста, при любой физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и периодов усталости.
Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые чрезмерно эмоциональны и реагируют на стресс, ухудшая свою ситуацию. 5-10 спокойных вдохов и выдохов могут уберечь вас от необдуманных поступков, а постоянная привычка дышать по специальной программе, которая требует всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью и приступами тревожности.
Есть мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу, просто по своему характеру, но не стоит думать, что наш темперамент лежит за пределами нашего управления. Вспыльчивые или меланхоличные люди, на самом деле, гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой, в любом случае, благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успешные результаты подобных усилий.
Когда коррекция образа жизни и полезных привычек оказывается недостаточной для преодоления последствий стресса, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сохранить силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.
Стресс может оказать негативное воздействие на здоровье человека и, в случае недостаточного внимания к этому состоянию, может привести к серьезным последствиям. Лекарственные средства являются одним из способов борьбы со стрессом. Существует несколько групп лекарственных средств, которые можно использовать для решения этой проблемы.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия – они тормозят или активируют работу нервной системы, что может быть важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Эти средства назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, такие как «Афобазол», могут помочь при устранении тревожности, напряженности и вегетативных нарушений. Эти препараты можно использовать в качестве успокаивающих средств, которые не вызывают привыкания и не имеют серьезных побочных эффектов.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут использоваться как успокоительные, снотворные препараты или как адаптогены, которые повышают жизненный тонус. Эти средства являются одними из самых доступных лекарств против стресса, но их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, могут оказать помощь при стрессе благодаря эффекту плацебо, но могут быть полезны для людей, склонных к ипохондрии, чтобы избежать ненужного обращения к более сильным препаратам. Витаминно-минеральные комплексы могут помочь в улучшении обмена веществ в организме и предотвращении пагубного влияния стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, «Валокордин», «Корвалол» и др., продаются без рецепта и пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Врачи рекомендуют относиться к ним с осторожностью, так как некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Главное, в борьбе со стрессом, – подходить к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Назначение лекарственных средств должно быть осуществлено врачом, так как неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма. Учитывая все вышеизложенное, выбирайте свой препарат с учетом целей терапии и особых условий приема.
Фото: freepik.com