ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
Сухое определение из «Википедии» диктует, что термин профессионального выгорания был введен в 1974 году и смысл его таков: эмоциональное выгорание — физическое и умственное истощение, когда работа требует от вас больше,
Сухое определение из «Википедии» диктует, что термин профессионального выгорания был введен в 1974 году и смысл его таков: эмоциональное выгорание — физическое и умственное истощение, когда работа требует от вас больше, чем вы можете ей дать.
Больше всего выгоранию подвержены люди, которые работают непосредственно с людьми и отдают всю свою энергию. Педагоги, управленцы, менеджеры, врачи, психологи, социальные работники.
Синдром эмоционального выгорания много раз пытались разделить на фазы, и по Буршу их 6.
1. Чрезмерное увлечение работой, отсутствие отдыха
2. Усталость, желание все бросить
3. Все и всё начинает раздражать
4. Отказ от хобби
5. Бессонница из - за нерешенных вопросов
6. Бессмысленность бытия
Как распознать эмоциональное выгорание?
- Неудовлетворение результатом работы
- Занижение самооценки
- Шопоголизм
- Заедание стресса
- Частое потребление алкоголя, наркотиков
- Головные боли
- Промискуитет (беспорядочные половые связи)
- Стремление к экстремальным видам спорта
Конечно, наличие одного из симптомов еще ни о чем не говорит, но если вы чувствуете, что вы не получаете от работы прежнего удовольствия — время бить тревогу.
Может, это просто усталость, а не выгорание?
Может быть. Это легко проверить. Возьмите перерыв или отпуск, и, если после отдыха вы с энтузиазмом приступаете к работе, все хорошо. Усталость проходит после отдыха, а выгорание — нет, отпуск вас наоборот «засасывает» и вы больше не хотите выходить на работу.
Видимо, у меня выгорание. Что делать?
За счастье в нашем организме отвечают 5 гормонов: дофамин, эндорфин, серотонин, адреналин, окситоцин. За удовольствие от работы и мотивацию отвечает дофамин. Когда вы постоянно работаете и у вас нет времени получать другие гормоны счастья, происходит перекос в сторону дофамина, а затем — привыкание, и вам все больше хочется дофамина. Мы начинаем искать замену — социальные сети, сериалы, алкоголь, кофе.
Где брать другие гормоны счастья?
- Эндорфин - спорт, секс и шоколад
- Серотонин - сон, свежий воздух, внимание к себе
- Адреналин - энергетик не поможет, нужна экстремальная и волнующая активность
- Окситоцин - общение с друзьями, контакт «глаза в глаза» с любым приятным существом
Если вы все равно не видите смысла в своей деятельности, психологи предлагают 4 модели поиска смысла:
1. Зов. Помните, как Алиса побежала за кроликом в подземелье? Вам надо поступать так же и отзываться на свои внутренние или внешние желания.
2. История силы. Вспомните моменты, когда вы получали наибольшее удовольствие от работы, когда вы больше всего ощущали себя «в своей тарелке». Что тогда было по-другому?
3. Работа с тенью. Постарайтесь понять, что именно вызывает у вас негатив и отрицательные эмоции.
4. Детские мечты. Если в детстве вы мечтали стать пилотом, а теперь вы менеджер проекта, представьте, что ваш коллектив — пассажиры, а вы пилот и управляете ими.
Есть ли универсальный совет, как выбраться из состояния выгорания?
Нет. Если вы чувствуете, что вы выгорели и не можете выбраться из этого состояния самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Каким бы вы ни были скептиком и как бы ни относились к Фрейду и кушеткам, профессиональная помощь помогает.
Если думаете, что справитесь самостоятельно, вот несколько советов:
- Не ищите дофамин в стимуляторах - сериалах, соцсетях и играх
- Останавливайте поток поступающих новостей
- Уменьшите нагрузку, делегируйте дела
- Сядьте и подумайте о том, чего вы хотите
- Больше отдыхайте, не доводите организм до изнеможения.
Последние новости
В Хлевенском районе прокуратура добивается прекращения действия водительских удостоверений 8 граждан, имеющих противопоказания к управлению транспортом
Прокуратура Хлевенского района провела проверку исполнения законодательства о соблюдении ограничений к управлению транспортными средствами.
После принятия мер прокурорского реагирования устранены нарушения законодательства в сфере противопожарного обустройства лесов
Липецкой межрайонной природоохранной прокуратурой проведена проверка исполнения законодательства в сфере противопожарного обустройства лесов.
Сотрудники Госжилинспекции написали «Диктант ЖКХ»
В Липецке представители управляющих организаций, регоператора «Экопром-Липецк», РВК-Липецк, Государственной жилищной инспекции и жилищные активисты на базе Центра опережающей профессиональной подготовки,
Появился новый вид мошенничества, связанный с записью на прием в налоговый орган
Это архивная публикация - она может содержать устаревшую информацию. УФНС России по Липецкой области предупреждает о случаях мошеннических звонков гражданам.
На этом сайте вы найдете актуальные вакансии в Ступино с предложениями работы от ведущих работодателей города